2021.05.31
女性のボディメイク❗️
personal gym Xです❗️
本日のブログは、タイトル通り女性のボディメイクについて書かせていただきます^_^
女性は生理周期の関係で、男性と違って痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
それがどう影響してくるのかを把握することが大切ですよね(o^^o)
自分の身体の状態を知り、食事コントロールと運動を行い、体重が増えないように工夫しましょう❗️
ではどのように工夫すればいいのかと言うと↓
１.生理中（１〜７日目）
この期間はどうしても体重が落ちにくくなります❗️
これはホルモンバランスの影響ですので、体重を落とすことではなくキープする事を目標にしましょう。
また、鉄分が不足しやすくなるので鉄分を意識して摂取するようにします。
体調の悪いときは無理せず、自分の体と相談しながら運動を取り入れるようにしましょう！
２.生理後（８〜１４日目）
排卵に関わるエストロゲンという美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています❗️
代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります。
ですので、もし生理中に体重が増えてしまったらこの時期で元の体重に戻すようにすることが大切です！
３.生理前（２２〜２８日目）
プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。
便秘や疲れやすさなどの体の不調があらわれることも多くなります。
これらは女性ならではのホルモンバランスの崩れからくる
ボディメイクにおいてとても重要な鍵になるのでしっかりと自分の中で把握してボディメイクする事が重要なんです！
あとは身体と相談しながら無理しすぎないようにダイエットやボディメイクを行ってくださいねヾ(๑╹◡╹)ﾉ“
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