2023.12.08
睡眠の質と運動の関係？
personal GYM Xです！
皆さん寝る前にするマイルーティンはありますか？
音楽を聴きながら寝る。
真っ暗にしないと寝れないなど
僕は少し特殊で
昔から真っ暗よりも少し明るくないと
寝れませんでした笑
今はタオルを目元に当てて寝るなど
睡眠の質が向上することを心がけています☆
今回の
睡眠の質と脂肪燃焼の関係性。
皆さんは睡眠の質を
気にした事はありますか？
ぼくはちょくちょく睡眠の質が大切とお伝えしてきましたが、
何故なのか。
睡眠中は
コップ1杯分の汗をかくとも言われており
カロリーを消費しています。
睡眠中＝有酸素運動
をしていると思った方がいいです。
睡眠と脂肪燃焼は大きな関係があり、
睡眠の質が落ちると脂肪燃焼効果も落ちることになります！
どうすれば
睡眠の質が上がるのか。
・しっかり身体を温める。
お風呂で半身浴など湯船に浸かることにより、全身の血流促進 リラックス効果あり。
・寝る前にケータイを触らない。
ケータイから出ているブルーライトは
目を刺激してしまい、寝つきにくくなってしまうため、出来るだけ寝る数時間前には触らないようにする。
・寝る前にキウイを食べる。
寝る1時間前にキウイを食べることにより、
自律神経を整えて睡眠の質が向上。
『抗ストレスビタミン』とも言われる
パントテン酸
がイライラを抑える効果あり。
中々夜寝付けない方は
一度試してみてください♪
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