2023.06.28
超重要❗️飲酒と筋合成について‼️
personal GYM Xです❗
トレーニング後の『飲酒』は筋肉の合成を妨げてしまうことは皆様もご存知ではないでしょうか。
確かに運動後のビールやハイボールなどのお酒は超絶美味しいですよね！笑
僕も1週間に2〜3回はお酒を飲んだりもします😉
しかし
『筋肉をつけたい！！』なんて思う方はお酒と上手に向き合う必要があります👍
ある研究で分かったことがとても参考になったので皆様にご紹介させていただきますね✨
その研究（実験）とは
A.B.Cの３つのグループに対して行われた実験で
Aはトレーニング直後
Bはトレーニング6時間後
Cはトレーニング12時間後
に飲酒をして筋肉の合成はどのようになったのかという実験です！
Aのトレーニング直後は筋合成が大幅に低下したのに対して
BとCの6時間、12時間空けてからの飲酒は筋合成が大幅に低下しなかったということがわかりました。
しかもBとCでは筋合成にそこまで大差はなかったとのこと。
つまり
トレーニングを行って最低6時間空けるようにすれば大幅に筋合成が低下しないことがわかりました👍
もちろんトレーニングを行った日に飲酒をしないことが1番ではありますが
運動やトレーニングを行う日に会食や飲み会などが入っているとなかなかそうもいきませんよね！
その場合は逆算して会食や飲み会の『6時間前』に運動やトレーニングを行うようにしましょう👍
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