2020.07.18
食べ方にもコツがある❗️
personal GYM Ｘです❗️
本日のブログは↓
【太る理由】
について^ ^
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは一般にご存知かとおもいます。
食事を摂った際の、血糖値の上がり方も実はダイエットと無関係ではないのです❗️
食事をして食べた物が、身体に吸収されると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えて身体に貯め込むように働きます。（トレーニング後は、優先的に筋グリコーゲンの回復に糖が回るため太りにくい✨✨✨）
血糖値の上昇が緩やかであれば、インスリンは過剰に分泌されることはないため、GI値の低い糖質を摂取することをオススメします❗️
しかし、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。
それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。
特に、朝食など前回の食事から時間が空いてる場合は、野菜から食べ、その後に主食を食べるように心掛けていきましょう^ ^
野菜から食べることにより、血糖値の急上昇を抑える働きがあるためです✨
最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^
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