2022.03.13
PMSが重いのはもしかしたら、、、〇〇が原因❓
personal GYM X 刈谷本店です‼️
先週末から一気に気温が上がり
本日から、ひと足先に半袖Tシャツデビューを果たした成瀬です🕺🏿笑
昼は丁度いいんですが、夜はかなり寒いんですよね〜。。
昼から夜になるに連れて、袖が少しづつ長くなっていくみたいな画期的な半袖ロングTシャツみたいな服が開発されないかなぁ〜なんて考えながら本日出社しました。笑
なんて、、、冒頭からおもっきり話が脱線しましたが、、。。
本日のブログは、タイトルにある通りPMS（月経前症候群）の改善について💡
これは沢山の女性が悩まされてる事じゃないかなあ〜と思ったのでダイエットやっている方以外の方の目にも届いて欲しいです😌
まず、女性には月経というものがありますが
この月経があることによってダイエットが思うようにいかないなんて経験ってないですか❓
・食欲増加で食べてしまって罪悪感を感じる
・便秘で思うように体重が落ちない
・生理痛が重くて運動が出来ない
・体調が悪くなってダイエットに集中出来ないなどのいわゆるPMSの悪化です←
※PMS（月経前症候群）とは↓
肌荒れ、むくみ、下腹部痛、頭痛、便秘、食欲増加などを言います。
これらの原因は、実はエストロゲンが過剰になる事でPMSが重くなる事が分かってます。
そのエストロゲンが過剰になる原因が↓
低カロリー時
と
体内で炎症が起きている際
にエストロゲンが過剰になります。
そこで、女性ホルモンの観点からPMSの症状を緩和する為には↓
肝機能の正常化と慢性炎症の改善が重要になります。
体内での炎症を調べるための評価方法は
フェリチンのチェックが必要です↓
ヘモグロビン、血清鉄が基準以下なのにも関わらずフェリチンのみ2桁の場合は体内で炎症が起きている可能性が高いので炎症を疑いましょう⚠️
炎症対策でやるべき事✨
オメガ3とオメガ6（ここでは説明省きますので具体的な食材は調べてみて下さい）の比率を
『1対1もしくは、2対1』で抑える事が重要🚨になってきます
そして、肝機能を正常化する為には
水溶性食物繊維の摂取、アルコール、揚げ物を控える、ローカロリーにならないようにお食事をする事が重要です☝️
という事で
なんにせよ、PMSを抑える為にはお食事が大事という事がわかっていただけましたでしょうか😌
長くなってしまいましたが、日常の生活で起こり得る体内の不調などは
私たちの体を作っている材料が原因となっている事がとても多いです😧
ダイエットも、過度に行わず
自分に合ったペースで無理なく行うことが
本来の『健康』に向き合う為に必要なことなのではないでしょうか。
皆様が健康に、明るい未来を過ごせるように少しでも力になれればと思います🕊
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