2026.04.20
筋トレの新常識がこれだ‼️
personal GYM Xです！
早速ですが筋力トレーニングを行うにあたって全力で追い込まないと成果が出ない、、、、
なんて思ってる方が大半なのではないでしょうか🤲
筋肉をつけるために限界を超えて追い込む、、、、、
誰しもが聞いたことあると思います！
しかし
2026年3月にアメリカスポーツ医学会が3万人を対象にし最新のデータを更新してそれ見て筋トレの常識が少し変わったのでご紹介させていただきます💪
それは、、、、
『追い込むほど筋肉の肥大は起きる』は誤解
だということです‼️
えーーーー！！！ってなる方もいらっしゃるかと思いますが僕もなりました笑
2026年版ガイドラインでは失敗手前（潰れる2回〜3回手前）で止めることが怪我のリスクを下げて筋肉の刺激を最大化すると最適解されました☝️
つまり、フォームを崩してまで追い込まないでくださいということですね！
キツくなるとどーしてもフォームを崩してレップをこなそうとしてしまいがちですがそれをやめた方が怪我のリスクが下がり筋肉が成長するということが最近の研究で明らかになったんですね💪✨
僕自身、トレーニングを始めたての頃（13年前）はフォームを崩しても最後まで追い込みきらないと筋肉はつかないと思ってた時期もありました笑
当然、それがダメだということはとっくに気づいて今では怪我をしないやり方でずっとトレーニングを続けていますが
結局怪我をせずにずっと続けられるに越したことはありません☝️
もしがむしゃらにトレーニングをしている方はフォームが崩れていないか、追い込み過ぎていないか今一度確認してプログラムを組むようにするといいかもしれません😉
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